Der Wochenanfang war irgendwie ein typischer Montag (ja den gibt es tatsächlich!) und ich hatte auf gar nichts Lust. Dienstag war ich recht unschlüssig und konnte mich noch gerade dazu überwinden eine 8Km Runde in relaxten 46 Min. zu absolvieren. Der Regen tat gut, ansonsten war für den Rest der Woche tote Hose angesagt.

Das Wochenende über bin ich in Hamburg gewesen und habe mir u.a. am Pfingstsonntag im Gruner und Jahr Verlagshaus die World Press Photo Award 2012 Ausstellung angeschaut. Im Foyer am Baumwall 11 werden noch bis 3. Juni die besten Pressefotos des Jahres 2012 gezeigt:

Die Siegerfotos rufen auf eindringliche Art und Weise Ereignisse des Jahres 2012 noch mal in Erinnerung. Dabei sind dramatische Bilder von Brennpunkten der Welt zu sehen, aber auch ergreifende Fotografien aus den Bereichen Sport, Kultur, Umwelt und Wissenschaft.

Nicht gerade sehr aufheiternde Bilder, aber 90% der Welt lebt nun einmal in Krieg und Elend…

Brachialer Sound mit Endzeit anmutenden Melodien, atmosphärische Intros und klare Aussagen (sogar die BLÖD BILD berichtete), haben Heaven Shall Burn schon immer ausgemacht.
Mit VETO ist vor kurzem das immerhin 7. Studioalbum der 5 Jungs aus dem thüringischen Saalfeld erschienen, zeitweise war die Platte sogar auf Platz 2 der deutschen Albumcharts.

Meine persönlichen Anspieltipps sind Godiva (welche auch das Cover schmückt), Die Stürme rufen dich und das für Heaven Shall Burn Verhältnisse etwas “ruhigere” Beyond Redemption. Ein Höhepunkt ist sicherlich das Blind Guardian Cover Valhalla, auf dem sich kein geringerer als Hansi Kürsch höchstpersönlich die Ehre gibt.

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Nachdem die Läufe der Vorwoche recht anstrengend waren, habe ich mir am Montag eine kleine Ruhepause gegönnt. Dienstag (07.05.) hat es endlich geregnet und wegen der sauerstoffhaltigen Luft verlief der 14 Km Lauf in 01:17 Std. wie am Schnürchen. Unterwegs ist mir klar geworden warum einige Läufe diese komischen Radlerhosen anziehen: es entsteht keine unangenehme brennende Reibung zwischen den Oberschenkeln. Ich werde diese Dinger trotzdem nie im Leben anziehen… dann lieber Schmerzen.

Mittwoch (08.05.) war ich recht unentschlossen, konnte mich dann doch irgendwie zu einer kleinen relaxten 6 Km Runde aufraffen und habe es nicht bereut. Nach 33 Min. gab es nachher zur Belohnung einen Döner.
Donnerstag (08.05) habe ich via Komoot eine 50 Km Radtour ausgetüftelt. Diese verlief von Coesfeld ausgehend über Lette und Merfeld,  insgesamt habe ich für diese schöne Tour 3 Std. benötigt.

Radweg

Freitag war wieder Ruhetag und da ich am Samstag Morgen recht früh wachgeworden bin, absolvierte ich einen wunderbaren Morgenlauf von 12.11 KM  in 01:04 Std.
Eigentlich waren am Sonntag maximal 8 KM geplant, aber da ich nicht auf die Uhr geschaut hatte sind es doch plötzlich 13 KM in 1:11 Std. geworden. Nächste Woche lasse ich es wieder etwas ruhiger angehen.

Jim, ein unbeugsames Kind der Hippie-Ära mit einem Faible für Exzesse auf und jenseits der Bühne, bereitete mit seiner Band The Stooges bereits Ende der 60er Jahre den Boden für den Punk. Iggy wurde aufgrund seines selbstzerstörerischen Lebensstils drogenabhängig, woran die Band The Stooges zerbrach.
ARTE

Aus zeitlichen Gründen laufe ich zu 90% am Abend, bin aber genau so gerne am frühen Morgen unterwegs. Wichtig ist nur, dass der Körper im Laufe des Tages oder am Vortag genügen Flüssigkeit bekommen hat und der Magen nicht unangenehm vom Essen gefüllt ist. Bis auf etwas Traubenzucker oder einen Eiweißriegel verzichte ich komplett auf irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel, isotonische Getränke oder dergleichen. Eine halbwegs gesunde und angepasste Ernährung reicht vollkommen aus.

Kurz vor Start existiert bei mir die ungefähre Route im Kopf, solange keine brüllende Hitze herrscht ist mir die Witterung vollkommen egal. Am liebsten trage ich so wenig Kleidung wie möglich, im Sommer besteht diese nur aus Shirt, Hose, Socken, Schuhe und einer Mütze. Hinzu kommt noch die Technik: bestehend aus einer Garmin Forerunner 110 GPS Uhr mit einem Brustgurt zur Pulsmessung und ist mir mal nach Musik, habe ich das iPhone mit dabei.

Wenn es auf die es auf die Straße geht, merke ich schnell wie ich mich fühle und passe nach ca. 3 bis 4 KM die Strecke an. Natürlich quält man sich manchmal oder versucht etwas schneller zu sein, aber mit falschen Ehrgeiz gehe ich an die Sache nicht heran. Es gibt immer die Möglichkeit einen Lauf zu verkürzen bzw. zu verlängern, abbrechen musste ich bisher noch keinen.

Zuhause wieder angekommen versuche ich etwas zur Ruhe zu kommen und übertrage als erstes die Daten meiner GPS Uhr nach Rubitrack. Mit dieser speziell für den Mac entwickelten Sportsoftware speichere ich alle meine Aktivitäten, Rubitrack ist für mich wie ein Tagebuch. Zum Schluß teile ich meine Läufe auf Runtastic, Dailymile, Facebook und Twitter, denn auch in den sozialen Netzwerken gibt es eine sehr aktive Läufer-Community.

Es ist bei mir immer der selbe routinierte Ablauf, der zu meinem Leben gehört wie das auf die Toilette gehen oder der morgendliche Badbesuch. Der Schweinehund existiert nicht mehr, manchmal fehlt die Motivation, aber zum Ausgleich fahre ich Rad oder gehe schwimmen. Eine Pause ist auch mal ganz gut.

Habt ihr auch ein Ritual, Muster oder einen bestimmten Ablauf, vor, während und nach dem Sport?

Irgendwie bin ich an den Werktagen nicht zum Laufen gekommen, okay meine Motivation war auch nicht gerade die Beste, aber auch das kommt mal in den besten Familien vor.

Samstag-Nachmittag (04.05.) ging es mit den Hunden aus dem Tierheim zum spazieren gehen und die kleinen Racker waren nach einer ausgiebigen Runde ganz schön k.o. Ich allerdings nicht und es hat mich dann am frühen Abend noch einmal auf die Straße getrieben. Wie sich schnell herausstellte, waren Sonne und Temperaturen zum Laufen nicht gerade sehr angenehm und ich verkürzte die geplanten 10 Km auf 5 Km in 29:00 Minuten.

Heute (Sonntag, 05.05.) drehte ich dann noch einmal am frühen Abend eine längere 12 Km Runde in 1:03 Std. Wie schon am Vortag quälte ich mich mit The Passanger von Iggy Pop nach Hause, nächste Woche wird besser!

Weitere Informationen sind auf der Homepage www.muensterlandradweg.de zu finden.

Eigentlich waren am Donnerstag (25.04.) optimale Laufbedingungen: Sonne, entspannte 21+ Grad und ich hatte schon etwas eher Feierabend. Doch schon nach 2 Kilometern begann der erste #Fail: Nasenbluten. Kein Problem. 5 Minuten pausiert, die blutigen Hände so gut wie es ging im Gras gereinigt und weiter im Takt. Der Schweiß reinigt schon den Rest.

Leider stellte sich recht schnell heraus, dass die weitere Strecke eine Quälerei werden würde. Ich fühlte mich einfach antriebslos, der Kreislauf schien auch nicht so ganz auf der Höhe zu sein und die Sonne war plötzlich ein Störfaktor. Trotzdem habe ich den Allerwertesten zusammengekniffen und durch Schinderei die 10 KM in knapp 58 Minuten (siehe Dailymile) voll gemacht.

Einige werden sich an dieser Stelle sicherlich fragen, warum man das ganze an solchen Tagen überhaupt macht und nicht einfach umdreht. Ich kann nicht behauten das es masochistische Gründe sind oder das es falscher Ehrgeiz ist der mich vorantreibt. Man macht es einfach und fertig. Vielleicht passt aber auch das folgende Zitat einer mir sehr nahe stehenden Person sehr gut:

Die Läufer sind schon ein komisches Volk, dem ich nicht viel abgewinnen kann. Aber sie sind von einer Sache begeistert und welche Menschen kann man heutzutage noch wirklich begeistern?

Amen.

Am Sonntag (14.04.2013) war es endlich soweit, der 33. Wilhelmsburger Insellauf (Hamburg) über die Viertelmarathon Distanz von 10,5 Km stand vor der Tür. Schon Tage vorher war ich etwa “aufgeregt”, da es für mich die Wettkampf-Premiere in meinem 4 jährigen Läuferleben war.

Der Tag beginnt
Der Wecker klingelte am Sonntag Morgen schon um 06:15 Uhr, mit einem Bananenmüsli, einer kleinen Tasse Kaffee, sowie etwas Wasser im Magen ging es gegen 07:15 Uhr zum Bahrenfelder Bahnhof, um mit der S1 zum Hauptbahnhof zu gelangen. Bis auf ein paar Alkoholleichen war die Bahn recht leer und erst beim umsteigen in die S3 Richtung Wilhelmsburg kamen uns die ersten “Mitläufer” entgegen. Von dort aus waren es nur noch weniger hundert Meter bis zum Sportplatz Dratelnstraße, wo mein Lauf um 09:40 Uhr starten sollte. Da wir schon früh vor Ort waren, schauten wir uns das immer größer werdende Treiben an. Manche gehen doch äußerst verbissen an die ganze Sache heran…

Der Lauf
Um 9:30 Uhr startete als erster der Halbmarathon, keine 10 Minuten später reihte ich mich zum 10,5 Km Lauf ein und wartete ungeduldig auf den Startschuss. Punkt 10:40 Uhr ging es dann endlich los, auf Nummer sicher reihte ich mich etwas weiter hinten ein. Wie sich herausstellte war dies ein Fehler, denn vor mir waren um einiges langsamere Läufer die auf dem ersten Kilometer nur schwer zu überholen waren. Das hat Zeit gekostet.
Die Strecke verlief vom Sportplatz ausgehend, durch das Naturschutzgebiet Rhee und entlang dem Kreetsander Hauptdeich wieder zurück zum Startpunkt. Die wenigen Zuschauer die sich an der Strecke befanden, haben durch Gelegentliches Wasser reichen und Applaus die Läufer motiviert.

Ich selber war einige Minuten nach dem Start im mittleren Lauffeld, arbeitete mich dann ab der 5 Kilometermarke etwas weiter vor. Auf dem letzten Metern der Strecke versuchte ich noch einmal zu beschleunigen und erreichte unter Applaus nach 54:29 Min. das Ziel, am Ende erreichte ich Platz 106. unter allen 306 männlichen Läufern und Platz 14. in der Altersklasse M35 auf der 10,5 Km Distanz. Mit dem Ergebnis bin ich auf jeden Fall zufrieden!

Die letzten Meter vor dem Ziel

Wissenswertes & Tipps
Ich kann nur jedem raten seine Startunterlagen schon einen Tag vorher abzuholen und direkt nach dem Lauf unter die Dusche zu springen: beides erspart einiges an Wartezeit!
Als Andenken kann jeder eine Eisenbahner Medaille für 6€ unter Vorlage der Startnummer erwerben, die Urkunden müssen im Bereich der Berufsschule selber ausgedruckt werden (alternativ ein PDF-Download auf der Veranstalterseite).
Entlang der Strecke sind professionelle Fotografen postiert und machen Bilder, die später unter Meine-Sportfotos.de für 4,99€/Stück gekauft werden können. Die erworbenen Bilder dürfen zu nicht kommerziellen Zwecken auf der eigenen Homepage etc. verwendet werden.
Für alle Läufer gab es im Ziel Getränke, Äpfel und alkoholfreies Weißbier, auch der Hauptsponsor Hella hat sich nicht lumpen lassen kostenlose Getränke an alle Besucher zu verteilen. Wer hungrig war konnte selbst gebackenen Kuchen oder eine leckere Wurst vom Grill für wenig Geld (in Relation zu Hamburger Verhältnissen) essen.

Fazit
Ich kann jetzt nicht sagen das man bei Laufveranstaltungen einen besonderen Kick bekommt, aber im Wettbewerb fällt einem leichter die Strecke hinter sich zu bringen und ist in der Regel immer etwas schneller wie unter “Normalbedingungen”. Natürlich gibt es auch einige Freaks die sehr verbissen an die Sache herangehen, aber für einen Großteil aller Läufer steht der Spaß im Vordergrund.

Das kommende Ende vom Google Reader hat mir gezeigt das man sich nie 100%ig auf kostenlose Dienste verlassen sollte. Also habe ich mich nach alternativen RSS Readern umgeschaut, die meine Feeds zwischen Desktop und mobilen Geräten synchronisieren können. Recht schnell habe ich mich für Fever entschieden und das aus einem ganz einfachen Grund: Fever muss auf einem eigenen Server installiert werden und so ist man nicht ohne weiteres der Willkür von irgendwelchen Anbietern ausgeliefert.

Fever kostet einmal 30$ (z.Zt ca. 23,79€) und kann ausschließlich über PayPal bezahlt werden, aber keine Angst: bevor man zur Kasse geben wird überprüft eine kleine Appliaktion ob euer Server kompatibel ist. Professionelle Kenntnisse sind nicht nötig, man sollte aber wissen wie ein FTP Programm funktioniert und eine MySQL-Datenbank angelegt wird. Wer schon einmal ein WordPress-Blog installiert hat, sollte alles in wenigen Minuten problemlos geschafft sein. Für mich war die Anleitung auf T3N sehr hilfreich und führte auch sofort zum gewünschten Erfolg.

Das Fever Webinterface mit den unterschiedlichen Kategorien

Nachdem alles erledigt ist loggt man sich via Browser ein und kann seine exportieren Feeds  via .opml Datei samt Ordnerstruktur importieren. Die Benutzeroberfläche von Fever präsentiert sich in meinen Augen viel schöner als die des Google Reader und bietet auch ähnliche Funktionen. Artikel können markiert und später unter “Saved” nachgelesen werden. Die Katregorie “Sparks” beinhaltet Feeds die einem besonders zusagen, unter “Kindling” werden wiederum Feeds abgelegt, die nicht ganz so hoch priorisiert sind.
Der wensentliche Unterscheid von Fever zu anderen Readern besteht allerdings darin, dass bestimme Themen unter “Hot” automatisch zu einem Beitrag gruppiert werden. Je mehr Quellen über ein Thema berichten, desto höher steigt die Temperatur und zugleich die Priorität. Diese Funktion wird erst richtig interessant wenn man sehr viele Feeds abonniert hat.

Wie auch ich nutzen viele User lieber einen Desktop-Client oder eine App auf mobilen Systemen und hier sieht es für Fever noch recht überschaubar aus.
Für das iPhone gibt es derzeit nur Reeder (die Mac OS und iPad Versionen funktionieren noch nicht mit Fever) und Sunstroke als native Apps. Android User sollten sich einmal Meltdown anschauen. Ansonsten lässt sich Fever sehr gut als WebApp auf dem Homescreen installieren. Für das iPad habe ich noch gar nichts außer Ashes gefunden, welches sich allerdings noch in der Beta-Version befindet.

Reeder Preis: 2,69 €

Sunstroke Preis: 4,49 €

Meltdown Preis: Kostenlos

Chill Pill Preis: 4,49 €

Als Desktop-Client für OS X besteht nur die Möglichkeit via Fluid eine WebApp zu basteln oder sich für 1,79€ Chill Pill aus dem Mac Appstore zu installieren. Aber letzten Endes greifen beide Applikationen auch nur auf das Fever Webinterface zu. Hier wird sich hoffentlich in naher Zukunft noch einiges entwickeln.

Mein persönliches Fazit
Ich habe den Umstieg auf Fever überhaupt nicht bereut und die 30$ sehr gerne investiert. Auch wenn noch die Anzahl der Desktop-Clients und Apps recht überschaubar ist, wird sich hier spätestens nach der kopmpletten Einstellung des Google Reader einiges bewegen.

Hinzu kommen noch die sehr wichtigen Aspekte Sicherheit und Unabhägigkeit, denn in Zeiten von  Clouds begibt man sich zu sehr in die Hände von irgendwelchen Firmen die Kontrolle über unsere Daten haben. Ich bin mir sicher das uns das Thema Self-Hosting noch viel mehr beschätigen wird, als wir z.zt. annehmen…

Kategorie: Kinder wie die Zeit vergeht! Waren das noch Zeiten, als Konzertkarten richtige Karten und keine billigen Ausdrucke waren. Das sind beileibe nicht alle Konzerte und Festivals die ich besucht habe, aber die besten, schönsten und wildesten fanden natürlich in meiner Jugend statt und das war die frühen 90er Jahre.

Kaum zu glauben das 1995 ein Rock am Ring Ticket 90DM, also umgerechnet 45€ gekostet hat! Aber andersherum gesehen ist das auch schon wieder sage und schreibe 18 Jahre her…

Es ist allgemein bekannt das Japaner ein sehr hohes Alter erreichen und auch ich bin davon überzeugt das dieses an der gesunden Ernährungsweise liegt. Getreideprodukte wie Nudeln gibt es in der Japanischen Küche so gut wie gar nicht, stattdessen benutzt man dort Shirataki Nudeln (übersetzt „weißer Wasserfall“). Das Mehl dieser Nudel wird aus der Konjakwurzel gewonnen, hat praktisch keine Kohlenhydrate und nur sehr, sehr wenige Kalorien.

Hierzulande sind Shirataki Nudeln eher in der “Low Crab Szene” bekannt und nur mit sehr viel Glück in Supermärkten zu bekommen. Ich konnte komischerweise eine Packung im real ergattern, die gerade eine Sonderaktion mit internationaler Küche am Laufen haben. Ansonsten gibt es Onlineshops oder asiatische Lebensmittelgeschäfte die diese Nudeln verkaufen, der Preis liegt hierbei um die 2€ pro Verpackung.

Shirataki Nudeln haben kaum Eigengeschmack, können aber sehr gut Flüssigkeit aufnehmen. So habe ich mir heute Abend auf die Schnelle im Selbstversuch eine Shirataki-Thunfischpfanne zubereitet.

1. – Die Nudeln aus der Verpackung nehmen und entknoten.

2. – Die Nudeln unter warmen Wasser abspülen.

3. – 2 Dosen Thunfisch mit 1 Zwiebel anbraten, 1 Dose gestückelte Tomate hinzufügen und würzen. Dann die Nudeln unterrühren und wenige Minuten köcheln lassen.

4. – Das fertige Gericht schmeckt weit aus besser als es aussieht.

Wer jetzt auf Shirataki Nudeln neugierig geworden ist, findet auf Seiten wie Shiarataki-Info.de oder Living Low Crab weitere Informationen und Anregungen.

Wir alle wissen natürlich das Lebensmittel in Discountern Industrieprodukte sind, Massenware in einer schönen, bunten Verkaufsverpackung, die von besorgten Konsumenten an der Tiefkühltheke genauestens studiert wird.
So dürfte doch eigentlich jedem klar sein, dass billiges Fleisch von Tieren kommt, die mit billigen Futtermittel gemästet wurden. Es geht hier ganz einfach um Profite und nicht darum das der Kunde schnell und zufrieden satt wird. Alleine die Wörter Discounter, Industrie und produzieren sollten nicht im geringsten mit Lebensmitteln zusammengebracht werden.

Die Industrie (lat. industria: Betriebsamkeit, Fleiß) bezeichnet den Teil der Wirtschaft, der gekennzeichnet ist durch die Produktion und Weiterverarbeitung von materiellen Gütern oder Waren in Fabriken und Anlagen, verbunden mit einem hohen Grad an Mechanisierung und Automatisierung – im Gegensatz zur handwerklichen Produktionsform.
Wikipedia

Das heutzutage nur sehr wenige Tier behutsam am Euter gekrault werden und nach einem erfüllten Leben glücklich in der Pfanne landen ist logisch, aber es muss ja nicht immer das Billigste vom Billigen sein. Ich finde es bezeichnend wenn Menschen keine Probleme damit haben Geld für Zigaretten oder ihr geheiligtes Auto auszugeben, aber für gutes Essen nichts ausgeben wollen.

Der Italiener fährt mit einem billigen Auto zum teuren Restaurant, der Deutsche fährt mit einem teurem Auto zum billigen Restaurant.

Natürlich gibt es noch genügend Nahrungsmittel von guter Qualität zu angemessenen Preisen. Ein Besuch beim Schlachter um die Ecke kann nie schaden, denn dieser kann normalerweise genau sagen woher das Produkt kommt und wie es zerlegt wurde. Statt dessen steigt der Konsum von Fertiggerichten immer weiter an, die in der Regel sogar noch teurer sind.

Wie schon anfangs erwähnt ist das alles nichts Neues, nur bin ich selber immer wieder überrascht wie gleichgültig vielen Menschen das alles ist und sich dann nachher noch über irgendwelche “Lebensmittelskandale” aufregen.
Sicherlich kann und sollte man niemanden vorschreiben was er essen soll, schließlich sind wir alle erwachsene Menschen die in den Zeiten der globalen Vernetzung sich bestens informieren können (wenn wir wollen). Nur Sätze wie “Wenn man immer alles genau nimmt, kann man ja heute gar nichts mehr essen” zeugen von einer ungeheuren Bequemlichkeit, die ein Großteil des ganzen Dilemmas ausmacht.

Fast bedenkenlos gilt für Menschen die ihr Gewicht reduzieren wollen, da Nüsse und Avocados gute, aber sehr viele Kohlenhydrate und Fette enthalten. Auch bei der Kokosnuss-Milch sollte man etwas vorsichtig sein und alles in Maßen genießen.

Der absolute Geheimtip sind allerdings die Shirataki-Nudeln, welche sage und schreibe nur 5 Kcal und 1,17 Gramm Kohlenhydrate (auf 100 Gramm) haben, dafür aber sehr reich an Ballaststoffen sind.
Sämtliche Lebensmittel mit Getreide bleiben außen vor und das nicht ganz ohne Grund, hierbei verweise ich noch einmal auf ein älteres Posting von mir: Gesünder leben mit der Steinzeiternährung.

Bildquelle: Mit freundlicher Genehmigung von  ZurStrandfigut.com & facebook.com/strandfigur

Am 14.04. um 09:40 Uhr ist der Startschuss zum Viertel-Marathon (10.55 Kilometer) beim 33. Wilhelmsburger Insellauf und ich bin jetzt schon gespannt wie ich mich schlagen werde. Meine All-Time-Bestzeit über die 10K Distanz liegt bei 48:44 Min., auch wenn man bei Wettkämpfen normalerweise immer etwas schneller sein soll, glaube ich nicht daran diese Zeit zu topen.

Mein Plan ist es die 50 Min. Marke zu erreichen, also knapp 5 Minuten unter meiner durchschnittlichen 10K Zeit. Ein wenig Ehrgeiz muss man schon haben mitbringen…
Ich hoffe auf zahlreiche Unterstützung, Autogrammstunde findet in den Umkleidekabinen nach dem Lauf statt.

Perfekt!

Regen – Es gibt fast nichts schöneres, wenn die letzten Tropfen vom Himmel fallen. Einfach einen Moment stehen bleiben und tief einatmen.

Tief durchatmen

Nach dem Regen – Nach dem Regen ist die Luft sehr sauerstoffhaltig und dann kommen die Nacktschnecken aus ihren Löchern gekrochen – immer ein gutes Zeichen! Aber Vorsicht, nicht auf diesen kleinen “Wetterfröschen” ausrutschen!

Step By Step

Pain In The Ass – Ausgerechnet wenn sich der Körper zu Wort meldet wirken die restlichen Kilometer beim Halbmarathon endlos. Einen tiefen Schluck nehmen und tief durchatmen. Aufgeben geht mal gar nicht, um so schöner wenn man es nachher geschafft hat.

Kurz pausieren

Schnee -Mitten auf dem Coesfelder Berg. Anfangs lag überall eine recht dünne Schneedecke, später war alles bedeckt. Der Schnee strahlt Ruhe aus, einer der schönsten Momente…

Geblendet von der Landschaft

Es ist das ewige Thema: Wie werde ich möglichst schnell fit? Vielleicht sind folgenden Punkte eine kleine Hilfestellung, um wenigstens schon einmal im Kopf mit der Veränderung anzufangen.

• Am besten ausschließlich Lebensmittel mit dem Aufdruck “Wenig Fett” und “Ohne Zucker” von renommierten Konzernen wie Kraft, Nestlè etc. kaufen. Produkte solcher Firmen bürgen selbstverständlich für Qualität in jeder Hinsicht.

• Schaue bei Lebensmitteln immer auf die Nährwert-Tabelle der Verpackung, Inhalts- und Zusatzstoffe die man nicht aussprechen und zuordnen kann sind vollkommen uninteressant.

• Sämtliche Kohlenhydrate und Fette sollten am besten ganz vermieden werden. Ganz böse Genossen, die kein Mensch braucht um fit zu bleiben.

• Informiere dich in diversen Zeitschriften wie Bild der Frau, Frau im Spiegel und wie sie alle heißen über diverse Diäten, die dir möglichst schnelles Abnehmen garantieren.

• Bevor du überhaupt mit dem Sport anfängst, kaufst du dir am besten lange vorher modische Sportkleidung aus dem oberen Preissegment. Hauptsache man sieht darin sportlich aus und kann das Ganze auch zum Shoppen tragen.

• Auch beim Sport gilt das Motto “Gesehen und gesehen werden”. Also warum nicht im Fitnessstudio durchgestylt erscheinen und ordentlich Parfüm und Deo auftragen, damit der Schweiß nicht zu riechen ist.

Wenn dir jetzt noch kein ironischer Unterton aufgefallen ist, dann bist du auf dem falschen Weg! 

[Bild von RubyGoes - Norm(al) auf FlickR unter der CC By 2.0 Lizenz]

Helles Licht, klare Luft, wenige Menschen auf den Straßen – ich finde es gibt nichts schöneres als das Laufen im Schnee! Von der Landschaft geht eine bestimmte Ruhe aus, man hört nur leise seinen Auftritt, genießt die Stille und horcht in sich rein.

Als ich heute Mittag losgelaufen bin zeigte das Thermostat -6 Grad an und nur wenige Minuten später schlug mir ein harter, scharfer Wind mit viel Neuschnee entgegen. Aber wenn man einmal warm gelaufen ist und ein gutes Gefühl hat, macht das einem alles nichts aus. Ausnahmsweise lief noch ein wenig Musik nebenher, was bei mir eher seltener der Fall ist.

Unterwegs auf dem Coesfelder Berg.

Apropos gutes Gefühl. 3,5 Stunden vor Start habe ich 2 belegte Brötchen, 4 Rühreier, 2 Kaffe und Chai Tee zu mir genommen – für mich eine optimale Grundlage, denn oftmals merke ich, dass mir bei größeren Distanzen die Power flöten geht oder das Essen zu sehr im Magen liegt.

Am Ende habe ich ohne große Probleme 16,06 Km in 01:33:26 Std. zurückgelegt, man bedenke dabei die Witterungsbedingungen. Weitere Details können wie gewohnt auf DailyMile oder bei Runtastic entnommen werden.

Der Tag kann nicht besser beginnen in dem man ausgeschlafen ist, aber wann ist der optimale Zeitpunkt aufzustehen? Sleep Time – Alarm Clock ist so etwas wie ein intelligenter Wecker, der dank des Bewegungssensors eures Handys die Schlafphasen aufzeichnet und euch im dann im passenden Moment weckt. Ich benutze diese App regelmäßig und kann bestätigen das man auch nach wenig Schlaf relativ fit aus dem Bett kommt.

Sleep Time - Alarm Clock Preis: Kostenlos

Nach dem gekonnten wach werden kann ein kleiner Check-Up nicht schaden. Instant Heart Rate misst euren Puls mit der Kamera bzw. LED Leuchte des Smartphones. In der App selber wird noch einmal genau beschrieben, welche Pulsfrequenzen, welche Bedeutung für den Körper haben. Ein zu hoher sowie ein zu niedriger Wert (Ausnahmen sind Ausdauersportler) ist alles andere als förderlich, auch bei dem Ziel Gewicht zu verlieren spielt die Pulsfrequenz eine entscheidende Rolle. Es gibt für iOS und Android auch kostenlose Versionen.

Instant Heart Rate - Pro Preis: 11,62 kr

Am Nachmittag oder Abend wollt ihr vielleicht den Körper etwas mehr fordern und eine Runde Laufen oder Fahrrad fahren. Es gibt zahlreiche Apps dieser Art, ich kann hier das bekannte Runtatsic uneingeschränkt empfehlen. Der Funktionsumfang ist in der kostenlosen Version (iPhone und Android) für Anfänger vollkommen ausreichend, ambitioniertere Sportler können bedenkenlos zur Pro Version greifen. Runtastsic hat meiner Meinung nach eine sehr gute Seite um seine Aktivitäten auszuwerten und inzwischen auch eine wirklich große Community.

Runtastic PRO Preis: 37,29 kr

Neben einer Lauf-App bietet Runtastic noch weitere digitale “Fitnesstrainer” an. Situp Pro hilft euch Schritt für Schritt die “magische Hürde” von 100 Situps zu bewältigen. Das wird Handy einfach auf die Brust positioniert und zählt via Sprachausgabe eure Situps mit. Die selbe App gibt es u.a auch für Liegestütze und Klimmzüge.

Runtastic Sit-Ups PRO Preis: 14,89 kr

Wenn sich der Tag dem Ende neigt, wollt ihr vielleicht noch behutsam in den Schlaf gebracht werden. Das kann auch die ganz am Anfang vorgestellte App Sleep Time leisten, in dem beruhigende Geräusche aus der Natur wie Meeresrauschen auf euch einwirken.
Eine andere Alternative wäre z.B. das hören von Podcasts, für mich neben das hören von Hörbüchern eine sehr entspanne Art und Weise den Tag ausklingen zu lassen. Für iOS gibt es von mir eine ganz klare Empfehlung und die heisst Instacast. Eindeutig der beste Podcatcher mit sehr umfangreichen Funktionen wie z.B. auch einem Sleeptimer. Diese App gibt es für Android leider nicht, aber der BeyondPod Podcast Manager dürfte ähnlich gut sein.

BeyondPod Podcast Manager Preis: Kostenlos

Auf irgendwelche Ernährungs-Apps bin ich in diesen Beitrag bewusst nicht eingegangen da ich a) davon nichts halte und es b) selbstverständlich ist, nur mit einer gesunden Ernährung fit durch den Tag zu kommen.

Vor einigen Monaten hatte ich schon einmal über meine negativen Erlebnisse als privater eBay Käufer und Verkäufer berichtet. Zwar handelte es sich dabei unter’m Strich gesehen um Ausnahmefälle, aber wie der folgende Fall zeigt, können die wenigen schlechten Erfahrungen immer noch getoppt werden.

Im Oktober 2012 bot ich ein Sony Experia Ray Handy bei eBay zu verlauf an, das Gerät hatte optisch ein paar Mängel, die natürlich beschrieben und fotografisch dokumentiert wurden, darunter war auch ein minimaler Kratzer auf dem Display. Letzen Endes ging das Handy am 21.09.2012 für knapp 100€ weg und nach fast 1 Woche konnte ich noch keinen Zahlungseingang vernehmen, also schreib ich freundlicher Weise den Käufer an:

27.09.2012 (07:09 Uhr)
Hallo,
nur kurz zur Info, bisher ist bei mir noch kein Geld eingegangen.
hier noch einmal meine Kontoverbindung: XXXXXXX
Ab nächster Woche bin ich für ein paar Tage im Urlaub, falls sie kein Interesse mehr an
das Handy haben dann sagen sie bitte bescheid. Danke
Gruss

 

Antwort am 27.09.2012 (18:14h)
Hallo!
Danke für Ihre Nachricht! Ich habe noch Interesse dran und habe
erst am Ende des Monats mein Geld, also erst nächste Woche kann ich Ihnen
das Geld überweisen. Können Sie mir vielleicht wann Sie im Urlaub sind und
wieder kommen? Lg

Ich finde es schon ein wenig verwunderlich das jemand etwas ersteigert, obwohl er (wahrscheinlich) wissentlich am Ende des Monats kein Geld hat. Mir persönlich war es letzten Endes egal und wartete einfach mal ab, bis dann folgende Nachricht eintraf:

02.10.2012 (11:36h)

Hallo!
Habe mein Geld erhalten und werde ca. 14 Uhr nach der Arbeit überweisen. Ich bitte Sie dann das Handy heute noch weg zu schicken, denn bin grad ohne Handy und brauche dringend das Handy (
Ich versichere Ihnen das Sie das Betrag erhalten werden. mfg

 

Meine Antwort am 02.10.2012 (12:06h)

Hallo,
mal ganz ernsthaft, ich habe ja durchaus Sinn für Humor, aber Sie
glauben doch wohl nicht wirklich das ich das Handy vor Zahlungseingang
abschicke. (…)
Entweder müssen Sie sich gedulden und ggf. im Laufe der Woche überweisen oder Sie treten vom Kauf zurück.

Mein erster Gedanke war “Betrüger!”, aber bei über 100 positiven Bewertungen? Einige Tage später war dann wirklich das Geld auf dem Konto. Zugleich war mir bewusst, dass dieser Käufer bestimmt noch weiter ärger machen würde und so sollte es auch sein, bis fast 10 Tage später eine Nachricht mit dem Betreff: “Dieser Artikel entspricht nicht der Beschreibung” eintraf:

Hallo!

Ich habe dieses Xperia bekommen und mir ist gestern eine lange
Kratzer auf dem Display nach dem abnehmen des Folie ins Gesicht aufgefallen
worden. Es handelt sich hier nicht um das 2cm langen Kratzer die Sie im
Beschreibung benannt haben sondern einen noch längeren Kratzer oben der 2cm
Kratzer! Dieses stand nicht in Ihre Artikelbeschreibung! Bitte geben Sie
ihre E-Mail-Adresse, damit ich Ihnen einen Bild zusenden kann.

 

Meine Antwort am 27.10.2012

Hallo,

interessant das der Artikel angeblich erst nach 1,5 Wochen
angekommen ist, ansonsten erklären Sie mir bitte wie dieser Mangel
angeblich jetzt erst aufgefallen ist. Aber Sie können mir gerne ein
Beweisfoto senden. Allerdings habe ich meine Zweifel ob dieses auch
wirklich der Tatsache entspricht. Schließlich fand ich es äußerst
merkwürdig da sie mich aufgefordert haben das Handy ohne Zahlungseingang zu
verschicken und jetzt angeblich ein weiterer Kratzer? Aber sie können mir
gerne ein Bild an @gmx.net senden. Kommen wir mal zur rechtlichen Sache. (…)

Ich will hier jetzt nicht den kompletten Mailverkehr wiedergeben, aber nach meiner Antwort fühlte sich der Käufer sogar beleidigt und fand den Umgangston sehr unpassend! Irgendwann bekam ich ein Foto zugesendet auf dem tatsächlich ein langer Kratzer zu sehen war, der vorher definitiv nicht vorhanden war. Dummerweise konnte ich das mit den von mir gemachten Bildern für die Auktion nicht 100% beweisen…

Ich war genervt. Also rief ich kurzerhand die (immerhin kostenlose) eBay-Hotline an und schilderte einen nicht gerade kompetent wirkenden Mitarbeiter meinen Fall: “Wenn das wirklich so war, machen Sie einfach nichts und warten ab was passiert!”, war die Antwort.
Tatsächlich passierte etwas: der liebe Käufer eröffnete nun einen Fall, d.h. er wollte eine offizielle Schlichtung von seitens eBay und den Artikel gegen Rückerstattung des Kaufpreises zurücksenden oder die Display-Reparatur bezahlt bekommen.

Was nun? Sollte ich etwa für ein 100€ teuren Artikel einen Anwalt einschalten? Bei einem so geringen Wert wohl etwas übertrieben. Oder sollte ich mich jetzt noch tagelang mit dem Käufer und eBay herumplagen? Meine Zeit war mir einfach zu kostbar. Also einigte ich mich mit dem Käufer, dass ich ihm 30€ für das 60€ (eBay Preis) teure Display gebe.

Man kann da jetzt vielleicht einiges hineininterpretieren, aber ich habe den Verdacht gehabt, dass der Käufer den angeblich in der Auktion nicht beschriebenen Kratzer selber verursacht hat, so könnte man ja den Preis für ein neues makelloses Display um die hälfte drücken. Klingt jetzt vielleicht ein wenig daher gesponnen, aber man bedenke das ganze hin und her vor dem Geldeingang!
Letzen Endes ist man mal wieder um eine Erfahrung reicher die man missen möchte.

[Bild von efleming - eBay Street? auf FlickR unter der CC BY 2.0 Lizenz]