• 5 Kilometer – die unterschätze Distanz

    Ich kann mich noch genau daran erinnern, wie ich das erste Mal 5 Kilometer an einem Stück gelaufen bin. Bis heute eines meiner schönstes Lauferlebnisse. Vielleicht täusche ich mich, aber bei vielen Läufern sind die 5 Kilometer nicht besonders angesagt. Ich kann nur von mir selber sprechen und nach wie vor ist diese Distanz für mich von „besonderer Bedeutung“. 5 Gründe warum ich die 5 Kilometer Distanz mag 5 Kilometer sind fast immer zu schaffen. Besonders wenn es draußen sehr heiß ist, ist diese Distanz nicht zu lang und man pfeift nicht gleich aus dem letzten Loch. 5 Kilometer sind wie ein Quickie. Klamotten an, vor die Tür gehen und je nach Verfassung +/- 30 Minuten Bewegung. Ein 5er ist auch bei einem knappen Zeitfenster fast immer drin. 5 Kilometer sind ein Ziel. Aus Sicht eines Laufanfängers ist die 5 Kilometer Distanz die erste Schallmauer, die es zu durchbrechen gilt.…

  • Was ist eigentlich mit Runtastic los?

    Mein erstes Smartphone war ein iPhone 3GS. Zu dieser Zeit habe ich die ersten Sport-Apps mit GPS-Aufzeichnung entdeckt und war ziemlich schnell von Runtastic begeistert. Damals haben recht viele Läufer Runtastic benutzt und einige Features der App, wie z.B. das Live-Tracking, waren für mich zu dieser Zeit ein Alleinstellungsmerkmal. Als Fitness-Apps immer populärer wurden, kamen weitere Runtastsic-Apps für andere Sportarten auf den Markt. 2015 wurde die Firma von Adidas gekauft und kürzlich wurde verlautbart: Damit wir dir das beste Lauf- und Trainings-Erlebnis bieten können, möchten wir uns von jetzt an ganz auf die Weiterentwicklung unserer Apps konzentrieren. Leider werden daher die meisten Web Features und -Funktionen verschwinden – wir sind uns aber sicher, dass der neue Fokus auf die Apps der richtige Schritt ist, um dich beim Erreichen deiner Fitnessziele zu unterstützen. Diese Veränderung wird mit Anfang August in Kraft treten. Du wirst dich allerdings weiterhin einloggen und deine (Trainings-)Daten…

  • Salomon Pulse Belt

    Mann kann nie genug Laufgürtel haben: Der Salomon Pulse Belt

    Seit einigen Jahren benutze ich die Laufgürtel von Formbelt um meine Wertsachen beim Laufen, Wandern und Radfahren komfortabel unterzubringen. Ich wollte aber einmal ein anderen Hersteller ausprobieren und bin beim Salomon Pulse Belt hängen geblieben. Da der Pulse Belt nicht größenverstellbar ist und sich wie ein Schlauch um die Hüfte legt, ist es wichtig vorher die passende Größe (hier die Größtentabelle) zu finden. Beim Laufen empfinde ich den Gürtel als relativ eng. Was ich aber nicht negativ werte, da der Pulse Belt bei sehr starken Bewegungen fest am Körper liegt. Vielseitiger Laufgürtel Die Vorderseite verfügt über eine kleine Öffnung mit einem Reißverschluss, in der auch große Smartphones Platz finden. Getrennt hiervon befindet sich auf der Rückseite eine offene Tasche durch die man alle weiteren Utensilien in den Gürtel stecken kann. Ich verwende allerdings die Rückseite als Vorderseite, da ich so mein Smartphone schneller griffbereit habe. Zusätzlich gibt es noch zwei…

  • 10 Jahre

    Vor genau 10 Jahren bin ich mit dem Laufen angefangen. Damals bin ich in ein abgelegenes Waldstück gefahren, weil ich der Meinung war, dass niemand einen +/- 120 Kilo schweren Mann schnaufen und schwitzen sehen will. Ja, es war eine Qual. Aber ich hätte nie gedacht, dass ich irgendwann dahin komme wo ich jetzt bin und damit meine ich nicht nur meine äußerliche Veränderung. Ich bin mit Sicherheit kein Lauf-Freak der große Analysen betreibt oder ständig irgendwelche neuen Techniken ausprobiert. Das Laufen war und ist für mich immer noch die beste Möglichkeit den Kopf frei zu bekommen. Ich habe es nie bereut. Mehr habe ich nach 10 Jahren dazu nicht zu sagen…

  • Ideal für Vielreisende: der Bobby Anti-Diebstahl Rucksack

    Lange Zeit war ich auf der Suche nach einen passenden Rucksack für mich. Soll heissen: anständige Qualität, bequem zu tragen, genügend Fächer für technischen Kram, aber auch ein wenig Platz für einen spontanen Trip. Dann wurde ich auf den Bobby Anti-Diebstahl Rucksack von von XD Design aufmerksam gemacht und seit dem ist der Rucksack aus meinem Alltag, sowie auf Reisen nicht mehr wegzudenken. Gute Qualität und bequem zu tragen Der Rucksack passt sich aufgrund seiner ergonomischen Form sehr gut dem Rücken an. Die Rückseite und die beiden Gurte verfügen über eine sehr angenehme Polsterung, sodass sich der Rucksack wirklich sehr bequem tragen lässt. Ich habe den Bobby im Sommer auf den Kanarischen Inseln, sowie im Winter auf Langeoog bei kurzen Wanderungen getragen. Okay, der Rucksack ist dafür eigentlich gar nicht ausgelegt, hat aber sämtliche Witterungsumstände gut gemeistert. Da das Material „nur“ wasserabweisend ist, ist bei starken Regen ein zusätzlicher Regenschutz…

  • Einfaches Krafttraining mit der Hantelscheibe

    Ich mache kein spezielles Krafttraining für Läufer, mir geht es größtenteils darum meinen Oberkörper als Ausgleich etwas zu kräftigen. Hierfür gehe ich nicht (mehr) extra ins Sportstudio und stelle mir auch keine Hantelbank in den Keller. Mir reichen ein paar kleine Übungen, die sich ganz schnell und unkompliziert mit ein paar Hantelscheiben umsetzen lassen. Also fast ein Training ohne Fitnessgeräte, welches sich wunderbar Zuhause realisieren lässt. 8 Beispielübungen mit der Hantelscheibe Ich persönlich nutze hierfür ganz gerne YouTube, da in den meisten Fällen die Übungen sehr anschaulich erklärt werden. 1. RudernFür das Training der Schultermuskulatur. 2. FronthebenTrainiert die Brust- und vor allem die Rückenmuskulatur. 3. SchulterdrückenTrainiert in erster Linie die Brustmuskulatur. 4. Chop Sehr dynamische Übung, die neben der Bauchmuskulatur den ganzen Körper trainiert. 5. Truckdriver Training der vorderen Schultermuskulatur, aber auch Rücken- und Brustmuskulatur. 6. BrustdrückenÄhnlich wie das Schulterdrücken, kommt aber dem Schrägbankdrücken näher. 7. AchterTrainiert die Mobilität in…

  • Merrell Barfußschuhe

    Der Merrell Vapor Glove 3: ein Trailschuh für Barfußläufer?

    Bei meinen Barfußläufen wechsele ich zwischen den Legunao Aktiv und Chala Run Barfußschuhe oder habe gelegentlich gar nichts an den Füßen. Alle drei Varianten eignen sich meiner Erfahrung nach besser für Läufe auf ebenen Strecken und nicht im Gelände. Beim durchstöbern einiger Blogs bin ich auf die Merrell Vapor Glove 3 aufmerksam geworden, ein Barfußschuh der angeblich auch für Trails geeignet ist. Also habe ich mir den Schuh gleich bestellt und ausprobiert. Wie schon Anfangs erwähnt handelt es sich bei den Vapor Glove 3 um Barfuß- bzw. Minimalschuhe die weder Dämpfung noch Sprengung haben. Von daher kann ich nur jeden empfehlen sich erst einmal an das neue Laufgefühl langsam zu gewöhnen. Wer es gleich übertreibt kann u.a. einen Ermüdungsbruch riskieren. Die Umstellung verlangt ein wenig Geduld. Erster Eindruck Wie bei vielen anderen Barfußschuhe ist die Optik der Merrel Vapor Glove ein wenig auffällig. Besonders die Fersenkappe im Zehenbereich fällt gleich…

  • Folterwerkzeug Faszienrolle

    Wehwehchen und Verspannungen in der Muskulatur gehören für Läufer zur Normalität. Um die stark beanspruchte Muskulatur zu revitalisieren benutze ich eine Faszienrolle, die gerne auch mal als Folterwerkzeug bezeichnet wird. Kurz erklärt: die Faszienrolle ist eine Schaumstoffrolle die es in verschiedenen Größen und Ausführung gibt. Bei den Übungen rollt man mit bestimmten Körperpartien (Oberschenkeln, Rücken etc.) über die Rolle, um den Faszien „neues Leben“ einzuhauchen. Faszien sind faserige Bindegewebsbildungen des Bewegungsapparats, deren Architektur in erster Linie an wiederkehrende Zugbelastungen angepasst ist.  Wikipedia Die Meisten sagen zu der Faszienrolle auch Black Roll und besitzen wahrscheinlich auch eine. Ich habe mir jedenfalls eine günstigere Faszienrolle gekauft die genau so gut ihren Dienst als Folterwerkzeug verrichtet. Die Übungen sind nicht schwer und sehen in den Videos bzw. Beschreibungen harmloser aus als sie in Wirklichkeit sind, denn die Rolle verursacht eine merkwürdige Art von Schmerzen. So empfinde ich es zumindest. Einerseits machen die Übungen Spaß…

  • Mallorca: Wandern in Paguera

    Im April war ich nach 1998 das zweite Mal auf Mallorca und positiv überrascht: ich hatte gar nicht mehr in Erinnerung wie schön die Insel ist. Vor allem bietet Mallorca sehr viel Abwechslung und ist ein wunderbarer Ort zum wandern. 40 Kilometer westlich von Palma befindet sich der kleine Ort Paguera. Eine Woche vor den Osterferien herrschte dort noch eine recht beschauliche Ruhe; perfekt um die Umgebung in Ruhe zu erkunden. Unspektakulär schön: Caló d’en Monjo Eine relativ kurze, aber recht schöne Wanderstrecke führt zur Mönchsbucht (Caló d’en Monjo). Von der Strandpromenade in Paguera geht es immer möglichst nahe am Wasser entlang bis zum Hotel Cala Fornells. Hier wird es etwas kniffelig, denn man muss an dem kleinen Hotelstrand über eine Außentreppe zur Hotelanlage gelangen. Ein unscheinbarer Pfad führt in einen Wald, die Finca lässt man links liegen und kommt so gleich auf einen Wanderweg der direkt am Wasser entlang…

  • So funktioniert die Unfallerkennung bei Garmin Uhren

    Die Apple Watch hat schon seit längerer Zeit eine integrierte Unfallerkennung. D.h. die Uhr registriert das ihr gestürzt seid und sendet eine Notfallbenachrichtigung samt Standortdaten an eine Kontaktperson. Jetzt hat Garmin mit einem Update nachgezogen und aktuelle Modelle (Fenix 5 Plus-Serie, Forerunner 645/Music, Forerunner 245/Music, Forerunner 45, Forerunner 945, Vívoactive 3/Music) mit einer gleichen Funktion ausgestattet. Ich beziehe mich in meinen Artikel auf die Fenix 5 Plus, bei den anderen Modellen kann der Workaround ein wenig abweichen. So wird die Unfallerkennung aktiviert Einen Notfall auslösen Einen Notfall kann manuell ausgelöst werden, in dem man den „Light“ Knopf für 5 Sekunden gedrückt hält. Nach weiteren 5 Sekunden wird anhand des GPS Signal die Position abgerufen und eine SMS bzw. eine E-Mail an die hinterlegten Notfallkontakte gesendet. Die automatische Unfallerkennung funktioniert nur beim Aufzeichnen einer Aktivität (Laufen, Radfahren, Wandern oder Gehen). Technisch funktioniert das so: die Sensoren der Uhr erkennen eine Erschütterung…