Wenn die Motivation zum Laufen flöten geht und wie man sich bei Laune halten kann

Auch wenn du meinst deinen Schweinehund schon lange überwunden zu haben, kommst du manchmal an einem Punkt, bei dem dir die Motivation fehlt vor die Tür zu gehen. Diese Situation kennt jeder Läufer; egal ob Neuling oder alter Hase.

Wahrscheinlich hat jeder Läufer seine eigene Art damit umzugehen. Hier ein paar Tipps, die mir helfen ein Motivationstief zu überwinden.

1. Laufe zu zweit oder in einer Gruppe

Wer zu zweit oder mit mehreren Personen läuft, fühlt sich eher dazu “verpflichtet” doch noch einmal eine Runde zu drehen und wird darin bestärkt sich nicht hängen zu lassen. Das zwischenzeitliche reden lenkt dich ab, wenn die Strecke zu eintönig wird oder der Körper anfängt Zicken zu machen.

Suche dir einen Laufbuddy oder schließe dich lokalen Laufgemeinschaften an. Gemeinsam ist man meistens motivierter.

2. Nehme an Lauf-Wettbewerben teil

Man muss kein Freak sein um an Laufveranstaltungen teilzunehmen. Es bringt Spaß sich ein wenig mit anderen zu messen und du hast ein Ziel auf das du dich vorbereiten kannst. Am Ende jeder Veranstaltung sind alle glücklich die Ziellinie erreicht zu haben, es interessiert niemanden wirklich wie gut oder wie schlecht du bist: dabei sein ist alles.

Im Internet gibt es zahlreiche Terminkalender für Laufveranstaltungen in deiner Nähe.

3. Plane besonders sehenswerte Strecken

Unbekannte Strecken oder eine besonders sehenswerte Umgebung sorgen für mehr Abwechslung. Vielleicht gibt es irgendeine besonderes schöne Ecke in deiner Nähe, die du selber noch gar nicht richtig kennst und gehst dort auf “Entdeckungstour”. Besonders aufregend und motivierend sind Läufe im Urlaub, die beste Methode eine fremde Gegend zu erkunden.

Viele Internetseiten wie Komoot, Outdooractive etc. bieten dir die Möglichkeit Strecken besonders schöne Routen zu planen. Auch vor der eigenen Haustür.

4. Variiere deine Strecken

Immer wieder die selbe Strecke zu laufen ist für viele Menschen sehr langweilig. Ich mache es auch nicht gerne und versuche möglichst flexibel zu sein. Vielleicht kannst du deine Strecken verändern, verlängern oder variieren, so dass du möglichst viel Abwechslung hast.

Auch vor der eigenen Haustür findest du oftmals noch unbekannte Wege die es zu entdecken gibt.

5. Nutze Apps um deine Läufe aufzuzeichnen

Es kann einen zusätzlichen Motivationsschub geben wenn du deine Aktivitäten mit Apps oder eine GPS-Uhr aufzeichnest. Du kannst dich so z.B. während des Laufens anfeuern lassen und nachher deine Strecke auf einer Karte nachverfolgen.

Heutzutage sind solche Apps fast eine Selbstverständlichkeit, aber es gibt immer noch Menschen die gar nicht wissen, dass es solche Möglichkeiten gibt.

6. Nehme an virtuellen Challanges Wettbewerben teil

Sehr viele Apps bieten dir die Möglichkeit an Challanges teilzunehmen, um dich mit deinen virtuellen Freunden ein wenig zu messen und Sticker oder Auszeichnungen zu sammeln. Ich habe das auch sehr lange belächelt, inzwischen bin ich ein kleiner Fan davon geworden.

Während der Corona Pandemie sind natürlich viele Läufe ausgefallen, aber auch hier waren viele Veranstalter kreativ und man konnte an virtuellen Laufevents teilnehmen. Manchmal gab es dann sogar eine echte Medaille.

7. Höre Podcasts statt Musik

Musik ist beim Laufen eine nette Sache, kann aber auf Dauer auch nerven. Gesprochene Inhalte sind manchmal angenehmer, interessante Diskussionen regen zum nachdenken an und lenken von der endlos wirkenden Strecke ab. 

Podcasts bieten sich hierfür besonders gut an, da du diese schnell und kostenlos auf dein Smartphone bekommst. Hörbücher sind auch eine Alternative und haben den selben Effekt.

8. Verzichte auf Technik

Einfach mal kein Smartphone mitnehmen. Keine Musik hören. Vielleicht den Lauf nur mit der GPS-Uhr aufnehmen und die Umgebung auf sich wirken lassen. Ich selber mache das immer öfter und empfinde die Läufe vollkommen anders.

Ich weiss das es einige Freaks gibt, die überhaupt nichts von Musik beim Laufen halten. In einer gewissen Art und Weise haben diese Leute vielleicht recht.

9. Mache Fotos oder Videos

Es kommt nicht immer darauf an eine Strecke in einer bestimmten Zeit zu absolvieren. Laufen ist auch immer ein wenig Sightseeing und du nimmst die Natur zu allen Jahreszeiten besonders intensiv war.

Gibt es bessere Momente um ein paar Schnappschüsse in der Natur zu machen? Sei einfach mal kreativ und teile deine Leidenschaft mit anderen im Internet.

10. …oder mache einfach mal wirklich Pause

Ein paar Tage, eine Woche oder sogar auch zwei Wochen Laufpause können Wunder bewirken. Außerdem kann es nie schaden dem Körper etwas Ruhe zu gönnen!

Eine Laufpause ist kein Weltuntergang!

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